Slik får du tilbake jobbmotivasjonen etter ferien

– Vi har blitt vant til roligere tempo og har fått hvilepuls og lavere skuldre i ferien. Det kan være krevende å komme inn i en hverdag hvor vi har ansvar, ting går fort igjen og det baller på seg i hamsterhjulet, sier mentaltrener Anniken Binz.

– Mitt beste tips er å bruke tre-fire uker på en gradvis opptrapping til å komme tilbake til det vanlige intensitetsnivået.

Flere tips

August er måneden hvor ferien er slutt, og jobbhverdagen kaller for de fleste av oss. Men overgangen mellom late dager og full jobb kan føles tung – særlig nå som sola skinner mer enn den gjorde i juli.

Men det finnes råd for å bygge opp jobbmotivasjonen etter ferien, mener Binz som har skrevet boka «Finn din superkraft – nøkkelen til varig motivasjon og livsglede!» – en bok som har toppet boklistene denne sommeren.

– Det er vanskelig å være motivert om man mangler overskudd. I ferien har vi vent oss til å ta ting mer sakte. Hjernen bruker mye energi på omstillingen tilbake til rutinene, og det går løs på motivasjonen. Så ta opptrappingen til jobbhverdagen gradvis, og sett av tid til gode pauser i hverdagen.

Se opp fra PC og ut av vinduet bare for å dagdrømme i noen minutter, råder hun.

– Det gir hodet en pause, og bygger energi og motivasjon.

I tillegg mener forfatteren at det er flere konkrete ting du kan gjøre om motivasjonen skranter.

– Motivasjonen kommer når vi er på vei et sted, og har et mål vi jobber mot. Da frigjøres dopamin i kroppen. Om du ikke har noe å se frem mot på jobb, produserer heller ikke kroppen dopamin for at du skal komme deg dit. Så sett deg et mål å jobbe mot i høst. Drivkraften kommer når du er på vei mot noe.

Meningsfulle mål

Binz legger til at målene du velger bør være noe du selv har lyst til å gjennomføre.

– De fleste stuper inn i høsten med en rekke krav som kastes inn i mailboksen, noe som kan føles som tvang. Men et mål som kommer innenfra, skaper motivasjon. Om målet er meningsfylt for deg, gir det mer drivkraft, forteller hun.

Så det å sette mål og delmål, både store og små, er viktig for motivasjonen, mener mentaltreneren.

– Det kan være så enkelt som at du vil jobbe mer effektivt slik at du kan gå hjem klokken 16 hver dag. Eller at du jobber mot å få det prosjektet du synes er interessant. Deretter må du finne ut hvordan dagen din må være for at du skal bevege deg mot det målet, sier hun.

Mentale bilder

Som mentaltrener har Binz også noen små triks du kan gjøre, om du synes det er krevende å sitte åtte timer foran skjermen om sola skinner utenfor.

– Hvordan vi snakker om noe, bestemmer hvordan vi ser på det og hvordan vi føler oss. Så om du tenker at jobben er kjedelig, blir den også det, mener hun.

– Det er lov å synes jobben er kjedelig, men med en gang du tenker det, ødelegger det motivasjonen din. Er det slik at jobben tapper deg for energi, er det kanskje et tegn på at du bør bytte. Hvis ikke, bør du tenke mer konstruktivt rundt selve jobben, råder hun.

For å bygge motivasjon kan du derfor forsøke å knytte positive bilder og ord til de arbeidsoppgavene du sitter med.

– Ord som må, burde og skulle tar bort motivasjonen. Det gir en følelse om tvang, så slett dem fra vokabularet. Si heller jeg vil, jeg får lov til eller jeg velger.

Du kan også prøve å hente opp gode minner og knytte dem til en utfordrende oppgave, mener hun.

– Husk en gang du elsketå være på jobb, da du følte deg motivert, mestret oppgavene og fikk masse ros. Når du kjenner at det butter på jobb, hent opp minnet inni deg så du kjenner på samme følelse.

Hjemmekontor

Binz mener hjemmekontor noen dager kan bidra til god, gradvis opptrapping – om du har mulighet til det.

– Da kan man få en litt mykere overgang og slippe å måtte komme seg ut av døren klokken 06.00 eller 07.00, og kanskje kan du sette deg ut i en pause så du får litt sol i ansiktet. Det er krevende å komme tilbake til rutinene, så gi deg selv rom til å gjøre det.

Du kan også forsøke å hente inn litt av feriefølelsen i arbeidshverdagen, avslutter hun før hun tar frem kofferten, fordi hun selv skal videre på en jobbreise.

– Motivasjonen er avhengig av hva du fokuserer på, og du selv kan velge hva du skal fokusere på. Du kan prøve å lukke øynene i noen sekunder og se for deg kontoret med sol og varme, og plutselig blir det mye hyggeligere å være der.

Ikke noe du har krav på

Farah Ali, advokat og juridisk sjef i Nito, mener det på generelt grunnlag alltid er en fordel å ha en positiv innstilling, og hun mener det er naturlig å ha en litt roligere jobbstart etter ferien.

– Det er gjengs i arbeidslivet at det tar litt tid før folk er 100 prosent operative og er på helt vanlig aktivitetsnivå etter ferien. Men det er et sunnhetstegn som viser at man har koblet av, ferien er jo til for å koble av, sier hun.

Juristen legger derimot til at du ikke har noe juridisk krav på å få roligere dager rett etter ferien, og at dette ikke er en mulighet for alle.

– Når man er på jobb, er man tilbake på jobb og skal levere deretter. Hvorvidt man kan ta seg ekstra tid til opptrapping, avhenger av jobbsituasjonen. Det er ikke noe man har krav på.